『2020更新』6款熱門葉黃素推薦品牌使用比較排行榜，
營養界愛馬仕-伊頌天然/MIHONG/營養師輕食/三多/善存，
7大保養眼睛方法與保健食品重點！

喬麗安Julien之前分享過幾篇關於「葉黃素」的文章，才知道原來大家對於葉黃素這麼有興趣，不停的跟喬麗安敲碗說，希望可以整理一份關於市售葉黃素的比較表，既然應觀眾要求，喬麗安Julien當然要把功課做足，要提供最直接意見、跟許多喬麗安諮詢營養師之後的專業資訊！

現代小孩3C產品就是用得特別多，『孝順』的爸爸媽媽們一天到晚在google葉黃素，家中長輩也常會有眼睛老化不適的狀況，自己也是在上班過程都要一直盯著電腦螢幕，這些日常狀況總會讓大家擔心家人的視力健康！

世界衛生組織2019年數據顯示：根據《世界視力報告》，全世界共有10億多人因無法得到必要的醫療或護理服務來解決近視、遠視、青光眼和白內障等問題而視力受損。報告指出，人口老齡化、生活方式改變和獲得眼科護理機會有限是視力障礙人數不斷增加的主要因素。

台灣衛服部表示，國人每10萬人中就有16.4人視網膜剝離，居全球之冠。

視網膜是一層近乎透明的神經纖維與感光細胞合成的組織，附著在眼底內壁的色素上皮細胞上，其功能如相機的底片，光線從水晶體穿過，聚焦於視網膜上，然後經由視神經傳達到大腦。

若視網膜因為裂孔、發炎或其它原因，導致其與外層色素上皮細胞之間不再緊緊黏貼而剝落下來，就稱為視網膜剝離。

據台灣《自由時報》報導，衛服部委託高雄長庚醫院研究台灣兒童視力健康狀況時發現，台灣視網膜剝離比率居各國之冠，其中20到29歲的青壯年更達18.7人，是荷蘭同年齡層1.4人的13倍。

高雄長庚醫院眼科系主任吳佩昌表示，台灣人視網膜剝離比率居高不下，和高度近視人口比率高有關，而台灣的比率較各國高。

近年來由於國人的生活習慣改變，3C產品的使用頻率上升，加上漸趨高齡化社會，發現台灣65歲以上的國人，每十人就有一人罹眼疾。

視力障礙的原因前四名是

1.黃斑部病變

2.視覺疲勞

3.青光眼

4.水晶體病變

💡近年來3C重度使用族群越來越多，上下班都離不開電腦手機，乾眼症患者更是急速成長中。

這些問題該如何對症下藥呢？

簡單的認識一下四大常見眼科疾病的成因：

1.黃斑部病變

「黃斑部」是人類視網膜中央的感光區，佈滿人體最精密的錐狀感光細胞，負責將看到的訊息傳遞至腦部，人的眼睛就像即時轉播相機，黃斑部如相機的底片，而老年性黃斑部病變是一種因黃斑部產生病灶導致中心視力衰退的疾病。

💡視力會隨著年齡增長而逐漸退化，黃斑部病變是導致老年族群失明的主因。

2.視覺疲勞

視疲勞是基於眼疾、功能性與精神性因素相互交融的結果，又稱眼疲勞綜合症，令人覺得疲勞，容易導致注意力不集中，頭痛等症狀。

💡可補充葉黃素加上玉米黃素增加黃斑部的保護作用。

3.青光眼

青光眼是造成全人類不能恢復之失明的最主要原因！由於多數的青光眼不會產生明顯的症狀，所以一般人對青光眼的警覺性較低，以致容易造成更大的傷害，往往在發現時視神經已萎縮。故世界衛生組織亦將青光眼列入2020全球防盲計劃的主要對象之一。

💡降低眼壓多半能阻止或減慢病程的繼續惡化。

4.水晶體病變

水晶體的病變導致水晶體含水量的改變與不穩定，影響折射率與調節能力，容易因水晶體的變化而產生近視或遠視， 也會比正常人提早老花或更嚴重，會提早出現老年性白內障。

💡葉黃素是唯一存在水晶體的類胡蘿蔔素，可以增進水晶體的抗氧化能力，抵抗陽光與自由基的傷害，延緩或防止白內障的發生。

了解的疾病的成因後，接下來就是了解挑選葉黃素的重點有哪些了

專家挑選保養眼睛保健食品的七大重點！

已不推薦保養眼睛長期使用的：

1.維生素A

是合成視網膜感光色素視紫質的原料，與夜間視覺及視覺彩度有關，此外也能促進淚液分泌，缺乏時會有乾眼症、夜盲症。但維生素A不具有抗氧化活性。而又因為攝取過多會有中毒風險，因此現在都不推薦直接補充維生素A。

2.β-胡蘿蔔素

維生素A的前軀物，一分子β-胡蘿蔔素可分解為兩個維生素A，故具有維生素A活性，而其長鏈的共軛雙鍵也使它具有抗氧化活性。β-胡蘿蔔素攝入過量並不會產生維生素A毒性，然而會有胡蘿蔔素沉著症，無害但皮膚會變成黃黃的。然而有研究顯示長期服用β-胡蘿蔔素對於吸菸者可能提高肺癌風險，因此吸菸者不建議使用β-胡蘿蔔素。

護眼保健食品原料使用的：

3.葉黃素/玉米黃素

建議挑選天然金盞花萃取的品牌，金盞花的品種是葉黃素萃取的關鍵，葉黃素/玉米黃素這兩者是唯二累積在視網膜的類胡蘿蔔素，不具有維生素A活性，但集中分布於黃斑部，可達到對抗光氧化的作用。自於2006年美國衛生研究院的一個大型研究AREDS II針對老年黃斑部病變所使用的營養補充配方10 mg葉黃素+2 mg玉米黃素，若飲食中缺少，補充後可降低罹患退化性黃斑部以及白內障的風險。

💡建議不要與β-胡蘿蔔素同時服用，因兩者在腸胃道吸收路徑相似，可能會產生相互競爭的情況。

4.蝦紅素

具有強抗氧化力，少數可以通過視網膜血管屏障的原料，因此可在視網膜上進行抗氧化作用，可改善視網膜血管的血流量，抗發炎，因而減低眼睛的疲勞酸澀感以及降低眼壓的作用。建議每日攝取量為3~12mg。

5.山桑子

即為歐洲藍莓，富含有花青素，能促進血液循環，保持正常眼壓，減緩眼睛睫狀肌僵硬，舒緩疲勞，促進視紫質產生用以改善黑暗中敏銳的視力，預防夜盲症的效果。然而山桑子萃取原料品質參差不齊，因此選擇上最好是有訂出有效成分含量的原料為主，才能確保達到保健的目的。

6.Omega-3(EPA,DHA)

視網膜感光細胞細胞膜有超過一半的成份是DHA，助於視網膜及視神經面對氧化壓力，避免細胞凋亡，可保護視網膜神經細胞，並能補充眼淚中的脂質層，讓淚水不易揮發，預防乾眼症，且EPA更是可以降低乾眼引起的紅癢等發炎反應。目前Omega-3攝取可從魚油、亞麻仁油、藻油等等的地方補充到。

7.智利酒果萃取

較為新穎的原料，具有豐富的花青素，其中最為特殊的是翠雀花素，用以消除氧化物質，防止強光造成的細胞凋亡，協助修復淚腺，緩解乾眼的症狀。

 其他護眼常見的成分：

黑醋栗、黑豆皮萃取、葡萄籽、松樹皮萃取、硒、鋅、維生素C、維生素E、枸杞、決明子、小米草、維生素B群、魚肝油、玻尿酸皆對眼睛有良好的保護作用。

不同的疾病所需要的保養成分皆不同，因此可依照自己本身需要的成分來購買保健商品。然而若是以預防的角度來挑選產品的話，會推薦至少每種疾病皆要有攝取到其對應的保健原料。

💡💡💡目前護眼原料中最大規模且最完整的研究即是AREDS、AREDS II，因此最為確認的就是葉黃素＋玉米黃素對眼睛的好處，而FloraGLo®葉黃素是已知目前市面上最多數據支持的有效原料，因此下面這張產品排行榜，會把有包含FloraGLo®的商品註記說明。

『2020更新』6款熱門葉黃素推薦品牌使用比較排行榜

第一名：伊頌天然 珍稀金盞極萃葉黃維他果粉(粉包)

推薦評分 4.8 / 5

​​成分：珍稀品種金盞花採集萃取、游離型葉黃素・玉米黃素、草本綜合維生素、原生藻DHA、濃縮葡萄籽、枸杞萃取、乳酸萃取

心得：看到很多網路評價都說「伊頌天然是營養界的愛馬仕」、而實際用起來，也覺得真的能從很多細節暸解到為什麼會有這樣的稱號了，成分主要是頂級品種金盞花萃取來源的游離葉黃素，而且是有國際專利的、結合護眼保養跟綜合維他命，家人一致同意是吃過所有品牌之後效果最有感的，味道也是天然好吃、CP值很高，吃的時候因為忘記拍照了 下次再將他補上～
缺點是目前實體通路買不到、對於突然需要時有點不方便啊！！

第二名：MIHONG葉黃素 (膠囊)

推薦評分 4.5 / 5

​​成分：葉黃素、玉米黃素、山桑子、小米草、黑豆種皮

心得：這一家有使用大廠牌的葉黃素FloraGlo® ，不過他的含量只有6mg，一般成年人建議是10mg攝取量比較足夠。玉米黃素有添加20mg，是金盞花萃取可能只有5-10%比例，也就是只有1-2mg...標示的劑量不太清楚。他們也有添加山桑子、枸杞、小米草、黑豆種皮，吃起來覺得的功效是不錯的。但就是劑量不太高一天應該是得要吃很多顆，雖然看包裝是說建議一天一顆啦，價格上是相對便宜的，吃起來比較不會心疼～

第三名：營養師輕食(膠囊) 

推薦評分 4 .4/ 5

成分：黑豆種皮抽出物、麥芽糊精、紅藻抽出物(含藻紅素)、金盞花抽出物(含葉黃素)、硒酵母、鋅酵母、微結晶α-纖維素、金盞花抽出物(含玉米黃素)

​​心得：營養師輕食感覺滿多網友推薦，也是台灣營養師自己做的品牌，看了一下成分，除了葉黃素之外還有加玉米黃素跟花青素，算是成分蠻單純的，可惜我不太會吞膠囊而且價格有點高，不太懂為什麼跟MIHONG的原料差不多但為何這麼貴，況且原料等級也不一定有伊頌天然的頂級，喬麗安覺得是蠻安心的牌子，但CP值偏低！

第四名：三多葉素素(膠囊)

推薦評分  4.2/ 5

成分：金盞花萃取物、大豆卵磷脂、維生素A、維生素C、維生素E、魚油、酵母硒

​​心得：葉黃素成分含量標示清楚且含量算高的，雖然沒有標示清楚是否是有專利的葉黃素，這一款同時有添加大豆卵磷脂來提高葉黃素跟玉米黃素的吸收率，關於這個原料組合查資料是說主要針對黃斑部的補給，不過跟家人一起吃一陣子覺得對於眼睛疲勞的改善感覺沒有算很明顯，但我個人覺得注重劑量的人應該也會喜歡

第五名：善存葉素素(膠囊）

推薦評分  4.2/ 5

成分：大豆油，葉黃素(紅花籽油，葉黃素，維生素E)，黃蜂蠟，大豆卵磷脂

​​心得：善存也算是很大的牌子了，他也是使用FloraGlo®游離葉黃素，但添加量不算多，
液態的葉黃素大概20%，差不多20mg*20%=4mg的葉黃素，跟一天10mg比較起來，劑量比較少，變成一天吃3顆才足量，一天花費699/60*3=35元。好像沒有更便宜QQ。而且沒有添加玉米黃素，葉黃素效果好一定要搭配玉米黃素，美國官方有在網路上公布資料說建議最好的比例是10mg:2mg。在成份上，也沒有添加其他像是蝦紅素、花青素...等的抗氧化成分。劑量跟原料使用上都一般，所以價格上便宜，也算合理，喬麗安跟家人覺得吃起來效果一般，而且罐裝塑膠瓶的比較怕會氧化。

第六名：NOW健而婷葉黃素(膠囊)

推薦評分  4.0/ 5

成分：金盞花萃取物、明膠、純水、甘油、二氧化矽

​​心得：會購入試吃是因為在好市多剛好看到的，這一家的原料也蠻單純的，好的地方是只有添加游離性葉黃素，他標示是10mg，但來源不是美國最推薦的品牌FloraGlo®。文章有提到說，如果只單純吃葉黃素，其實不會改善眼睛的酸澀問題。必須添加複方，畢竟眼睛還有很多營養素需要補充的，花青素、蝦紅素...等。所以只想吃單方的人可以買這瓶來吃看看，不過建議多比較看看，畢竟這一瓶的單方葉黃素的價格其實是高了一點。

⚠️本文章皆為個人使用體驗的心得，皆無接受任何酬勞，純粹分享提供參考！